Представьте шарик
Про подсчет овечек все знают, но есть намного действеннее упражнение. Представьте шарик, раскачивающийся на волнах, и наблюдайте за ним. Как только в голову начинают лезть другие мысли, возвращайтесь к наблюдению за шариком.
Моргайте наоборот
Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.
4-7-8
Вдыхайте через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.
