О бодрости и хорошем самочувствии
- Автор: woman.ru
С наступлением осени многие всё чаще чувствуют вялость, сонливость и упадок сил, а состояние можно описать фразой «то лапы ломит, то хвост отваливается. Воспользуйся нашими простыми советами, и совсем скоро ты почувствуешь прилив сил и энергии.
Для начала обрати внимание на свой питьевой и пищевой режим. Если ты питаешься нерегулярно и неполноценно, то самое время исправить ситуацию.
1. Обязательно завтракай
Приучи себя к ежедневному утреннему приему пищи и сделай его максимально полезным. Например, натуральный йогурт, овсянка с фруктами и орехами, свежевыжатый сок, смузи или свежие фрукты зарядят тебя бодростью и энергией на весь день.
2. Исключи кофеин
Кофе – это вкусно и привычно, не спорим. Однако попивая этот ароматный напиток, ты обманываешь организм, давая ему лишь кратковременный приток энергии.
Переходи на более полезные напитки – травяные чаи, морсы, соки, минеральную воду. Кстати, чистой негазированной воды рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра в день.
3. Откажись от тяжелой пищи
Знакомая картина: на голодный желудок ни о чем не можешь думать, кроме еды, а после плотного обеда тянет в сон на рабочем месте…
Ни голод, ни тяжелая еда тебе бодрости точно не прибавят, поэтому пересмотри свой ежедневный рацион. Следи за тем, чтобы не переедать – лучше есть меньше, но чаще. По возможности откажитесь от жирного, острого и мучного. Заодно и лишние килограммы уйдут!
4. Займись уже спортом, наконец!
Уровень физических нагрузок у большинства из нас оставляет желать лучшего.
Чтобы повысить выносливость и активность, просто необходимо заняться спортом! Можно ходить на тренировки в фитнес-клуб, а можно сделать усилие над собой и начать заниматься дома. Ежедневная утренняя гимнастика, пешие прогулки, пробежки на стадионе или часовые занятия спортом с телетренером – подойдет все! Главное – сделай свои тренировки регулярными и не отлынивай от занятий.
5. Хорошенько выспись
Чтобы с утра чувствовать ощущение бодрости, необходимо высыпаться. Для полноценного отдыха взрослому организму требуется не менее 8 часов сна. Регулярное недосыпание сказывается и на твоей трудоспособности, которая стремится к нулю, и на внешнем виде. И если с утра на тебя в зеркало смотрит помятая физиономия с темными кругами под глазами, то срочно пересмотри свой режим сна!
Откажись от полуночных кинопросмотров сериалов и бдения перед компьютером – лучше проветри хорошенько комнату и отправляйся пораньше спать.
6. Отдохни… и пусть весь мир подождет!
Мы привыкли жить в режиме постоянного цейтнота, у нас все делается на скорую руку: дедлайн на работе, еда из фаст-фуда, экспресс-курсы английского языка и т.д. Отсюда – сплошные стрессы, нервозность, ссоры с коллегами и близкими.
Поэтому очень важно научиться расслабляться и отдыхать, тем самым восстанавливая свои силы. Специалисты рекомендуют «замедляться» и хотя бы полчаса в день никуда не спешить, уделять время исключительно себе.
Каждый находит свои методы расслабления. Кто-то принимает теплую ванну с аромамаслами, кто-то слушает душевную музыку и медитирует, кто-то читает любовные романы, а кто-то занимается любовью. Последний способ, кстати, особенно рекомендуется для снятия напряжения – стресс как рукой снимает!
7. Начни принимать правильный комплекс базовых витаминов и минералов
Для бодрости и хорошего самочувствия специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Ведь даже при здоровом образе жизни наш организм нуждается в дополнительной поддержке. А при таких условиях, как недостаток витаминов и минералов, микро- и макроэлементов, повышенной заболеваемости, высоких физических и умственных нагрузках приём витаминов просто необходим.