4 совета о том, как снять тревожность

Во всем виновата нервная система, её симпатическая часть активирует стресс, а парасимпатическая отвечает за состояние покоя.

При симпатической, сердце бьется чаще, а парасимпатическая, наоборот способствует расслаблению и из-за этого мы «засыпаем» на работе после обеденного перерыва. В любом случаи все зависит от дыхания.

Рассмотрим техники дыхания на конкретных случаях.

1.Вы перенервничали и это не дает Вам уснуть
Вдыхайте через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание, считая до шести.
Выдохните через рот, считая до восьми.
Повторить четыре раза.

2. Вы разнервничались на работе
Вдыхайте, считая до четырех.
Задержите дыхание, считая до четырех
Выдох через нос, считая до четырех
Задержите дыхание, считая до четырех..
Повторить четыре раза.

3.Тревога в людном месте
Найдите куда можно присесть.
Спину держите ровно, левую руку положите на колено.
Закройте глаза, глубоко вдохните.
Большим пальцем правой руки аккуратно зажмите правую ноздрю, выдохните через левую.
Повторите манипуляцию, зажав другую ноздрю.
Повторите пять раз.
Стремитесь к тому, чтобы вдохи, паузы и выдохи были одной длины – для максимального эффекта.

4.Тревожно перед важным событием
- Сядьте ровно, закройте глаза и слегка улыбнитесь.
- Закройте ушные проходы указательными пальцами.
- Вдохните глубоко через нос.
- Медленно выдохните со звуком ммммм
Повторите пять раз.