Рекомендовано заниматься быстрой ходьбой, минимально 10 минут в день, за неделю общее время тренировок должно составлять 150 минут. В руки желательно брать утяжелители, это могут быть гантели или тяжелые сумки. Быстрая ходьба помогает сбросить больше калорий.
Так же при ходьбе необходимо активно двигать руками, это поможет сжечь дополнительные калории. Место для прогулок выбирайте такое, где есть горки и холмы.
Обязательно уделите время на подъем по лестницам. Такая тренировка активизирует работу мышц икр и заставит работать ягодицы. Чем больше скачков сердечного ритма, тем больше калорий вы потеряете.
Следуя этим простым правилам вы сможете с большей эффективностью
заниматься пешими прогулками, сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.
